Alyson

前文已說過為何要比賽 ...

前昨兩天都在苦思，到底得如何進行呢 ~

一、澱粉類攝取比例一定得降低
二、不一定得全部都是蔬菜水果而已
三、湯湯水水的種類很重要

因此 ~

早餐：水果 + 熱咖啡 & 熱茶 - 增加酵素的攝取
午餐：沙拉 + 熱清湯 - 只吃沙拉太生冷了，因此打算用些雞肉絲 or 魚片
晚餐：這就難了 ~ 聚餐太多 ... 執行上困難度較高 風險也更大


所以 ~
最近食物購買的方向
一、水果 - 買當季的才夠便宜 ... 貴了，買不下手，又不好吃
二、蔬菜 - 葉菜類就以燙的為主要料理方式嚕
生菜類 & 青椒 & 甜椒 ... 以可以成為沙拉的食材為主
三、根莖類 - 地瓜 ... 每週一晚進行排毒
洋蔥 ... 切成薄片 加入生菜 成為沙拉
剁成細碎 加入鮪魚罐頭 也是另一個口味的沙拉
塊狀加入湯裡 也可增加湯的甘甜味 喝來也爽口
三、肉類 - 雞肉 & 魚肉 為主


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恩 恩 恩
目前擬定的方向為此
先進行個一兩週 再行調整之

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對了
當然還要加運動的項目
快走 40 分鐘
or
散步 40 分鐘
or
騎車 40 分鐘
+
按摩椅 30 分鐘
+
回家後的階梯運動

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若時間夠
還沒垮
當然就還可以泡個澡 舒展一下全身 ~ 更為舒暢